wiosłowanie sztanga

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

Trening 14.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego [...]

[...] nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x12(25kg),2x12(27.5kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka [...]

Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

ABSII Skoro już się tak wymądrzasz to może z grzeczności napisałbyś grzecznościowo "ci" z dużej litery? Darząc szacunkiem innego forumowicza i pokazując swój wysoki poziom kultury osobistej. 1. Zajmij się dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: [...]

Mam gotowy plan pod ręką: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

[...] Piątek Plecy 24) podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem 4 x 10 25) podciąganie(wiosłowanie) sztangielki w opadzie podchwytem 4x12 stały ciężar 26) unoszenie tułowia z opadu 3x(15-12) progresja 27) szrugsy ze sztangą 3x15 (stały ciężar) Barki tył 28) [...]

opisze troszkie dokladniej moja prosbe wiec lecimy jak pisalem wrocilem do polski Prawie 2 lata nie chodizlem na silkie zaczelem jak mialem 16-20 lat non-stop wiadmomo jak mlody popelnilem pare glupot ale z wagi 65 kg przy 190cm wzrostu po 4 latach doszedlem do wagi 98 kg (pamietam nie moglem dojsc do 100)w lapie z 34 do 41 klatka na 117,talia [...]

[...] il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu [...]

A teraz? Oj, chyba cię zdenerwowałem poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. [...]

wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 serie łydki 1.wspięcia na maszynie 5 serii 2.wspięcia na schodach (wiadomo o co chodzi)5 serii pt plecy 1. podciąganie na drążku/ wyciąg 6 serii 2. wiosłowanie na maszynie 4 serie 3. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 4 serie bic 1. uginanie z hantlami 5 serii tric 1. pompki na poręczach 5 serii 2. wycisk w wąskim [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko 4s po 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 4s po 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4s po 12,10,8,8 Wtorek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4s po 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 12,10,8,8 3.Uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s po 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s [...]

Witam, wrocilem z wakacji i zaczynam kontynuowac dziennik Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 [...]

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

Nogi: 1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. [...]

miesnie tez mnie bola a co do zdjecia - widzial juz dyskopatie i lekkie boczne skrzywienie plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis [...]

plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x8 2. 3 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) [...]

ogarnalem co mialem ogarnac i moge zaczac cwiczyc split 4 dni Plecy z wczoraj 1. Wioslowanie siedzac przodem do oparcia ławki 50x12 60x10 70x8 80x6 60x15 2. Podciaganie na drązku ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 3. WIoslowanie hantlem 32x10 32x10 32x10 32x10 4. Szrugs sztanga 80x8 90x8 100x8 110x8 120x8 5. Sciaganie drazka wyc górnego 40x15 40x15 40x11 + [...]

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]